瘀血タイプ
血の流れが悪く、滞っている
「血」は全身に栄養素を運び不要物を回収し
皮膚や髪の毛、臓器やホルモンなどあらゆるものを滋養し
修復する働きをもつ
慢性的な肩こりや腰痛などの痛みの発生は
「不通則痛」（流れが悪くなると痛みが出る）と考えられていて
いつも同じ場所が痛い、夜間に痛みが増強するのは
その場所の流れが悪い「瘀血」による痛みの特徴とされる。
美容にも大敵で、血が滞るということは
肌細胞に十分な栄養が行き届かずターンオーバーが遅れ
メラニンなどの老廃物が残留し、シミやソバカス
クマやシワなどに繋がるだけでなく肌の代謝が悪いので
ニキビやイボなど吹き出物などのトラブルも生みやすい。
起こりやすい不調
慢性的な肩こり 頭痛 腰痛などの痛み シミソバカス クマ 肌がガサガサ 色素沈着
肌トラブル アザができやすい 手足の冷えと上半身ののぼせ 生理痛が酷い 無月経
子宮筋腫などの婦人科トラブル
原因
１．身体が冷えている
冷えると血管が収縮するので血流が阻害され
体の隅々、特に抹消血管に行き渡らなくなる。
冷たい飲み物やアイスだけでなく、ヘルシーだからと果物や生野菜サラダを頻繁に食事に置き換えたりする習慣があると冷えを生み出す。
２．ストレス、運動不足、肥厚甘味の食事
ストレスにより交感神経が活発になることで血管が収縮されて巡り悪くなる。また長時間体制を変えるとことなくじっとして運動もしない生活だと筋肉が血流を促すポンプの働きができず血が停滞する。
揚げ物や肉中心の食事や脂肪分の多い食事、ビール、甘いスーツなどのとりすぎは血管自体の状態を悪くしたり血流を妨げる原因になる。
養生法
体養生
血流を悪くさせないような心がけて
❜❜体を冷やさない生活スタイル、環境に整える❜❜
羽織るものを一枚持っていく、クーラーを効かせすぎない、冷たい飲み物食べ物など体を冷やす原因になるものを控たり頻度を減らす。
アレルギーでもないのに急にくしゃみが出たり、風邪じゃないのに水っぽい鼻水が出るのは自覚はなくても体が実は寒がっているサインのことも。冷え性を治すのに最も適しているのは実は夏なので特に夏、着るものを選ぶときは、「ちょっとくらい寒くてもいいし半袖でいいかな」よりも「暑くなければいいのだからもう一枚羽織ってみよう」
と自分の感覚と相談するのがオススメ。
❜❜適度な運動や入浴で血の巡りを促す❜❜
下半身の運動、特にふくらはぎを動かすことは血を送るポンプ作用を発揮して血流を改善する。
ふくらはぎを中心にストレッチをして筋肉を伸ばしたり
マッサージでほぐすことも血の通り道が広がり血行促進に。
気虚や血虚のように「不足」しているわけではないので
体調が優れればランニングやスポーツなど息があがる強度の運動がオススメ。
のぼせに注意して、入浴をしっかり取ることも大切。
入浴は体に水圧をかけること、体温を上昇させて抹消循環をあげ免疫力を上げること
浮力で体重を軽くすることの３つのいいことが。
浮力がかかると骨髄の造血能力が上がり、新しい血液が生まれ
水圧と温熱により抹消の血流が改善される。
ただし、ぬるめのお風呂の半身浴は、上半身の体温を下げ、浮力も生まれず造血もしないので
お風呂は高い温度で顎まで浸かり浮力と水圧をしっかり体にかけて入ることがオススメ貧血予防にもなりオススメ。
食養生
温めて血を流す
❜❜血流を良くする食材と温性の食材❜❜
❜❜黒色、赤色の食材と辛味食材を食べる❜❜
冷たい飲食や夏野菜など体内の熱を取る食材を控えて
体を温める効果のある食材を火を通して温かい状態で食べる。体内で固まって血流を悪くする脂を多く持つ肉類よりもサラサラにする油が多い青魚や野菜を多く食べる。
血流に悪い脂のポイントは、常温で固形かどうか
例えば牛肉の脂身は常温だと固形で、牛は体も大きく
体温も38度と高いので牛には良いけれど
体温が36〜7度の人間の体内では固まりやすく血流を悪くする原因に。冷たい海の中を泳ぐ魚や植物のもつ油は常温でも固まらず血流を良くする働きがある
ブルーベリーやビーツなど抗酸化作用に優れるポリフェノールを多く含み血管状態を改善するといわれる食材は黒色と赤色に多く東洋医学でも黒と赤の食材は気血の源である腎と血流を司る肝に良いと考える。
また辛味は「行血・行気・発散」作用があり代謝を促すと考える。
体を温める食材
肉・魚介➖ 羊肉 鹿肉 海老 鮭 鯵 いわし 鯖 タコ
うなぎ
野菜・薬味➖ にんにく らっきょう たまねぎ ニラ 生姜
ネギ シソ かぼちゃ よもぎ 山椒 ナツメグ
シナモン 八角 クローブ 胡椒 バジル
フィンネル ローズマリー
果物・木の実・穀類➖ くるみ 栗 松の実 さくらんぼ ライチ 杏
ざくろ みかん 金柑 高きび もち米 黒米
納豆
その他・漢方食材➖ 日本酒 黒砂糖 酢 陳皮 サンザシ ナツメ
ジャスミン 玫瑰花
お茶➖ プーアール茶 紅茶 ジャスミン茶 ナツメ茶
活血化瘀（血流を良くする）食材
肉・魚介➖ 鮭 鯵 いわし カツオ タラ はまぐり 牡蠣
イカ 海苔 ワカメ ひじき
野菜・薬味➖ なす トウモロコシ ほうれん草 春菊 菜の花
青梗菜 明日葉 みつば にら よもぎ せり
うど ネギ 玉ねぎ ビーツ 黒木耳 ニンニク
生姜 みょうが ハーブ類
果物・木の実・穀類➖ ベリー類 さくらんぼ 桃 ライチ いちじく
オレンジ グレープフルーツ 栗 アーモンド
銀杏 松の実 黒豆 小豆 大豆 納豆
その他・漢方食材➖ 黒砂糖 日本酒 酢 金針菜 サンザシ 当帰
紅花 玫瑰花
お茶➖ 紅花茶 玫瑰花茶 ハーブティー
その他の気血水バランスタイプをチェック
